なにやら大人気のアイハーブ届きましたシリーズ。

第10段まで更新済みです！！

さて、今日は、ビタミンCについて、
ちょっとまとめておきたいと思います。

というのも、ビタミンCは、もうめちゃくちゃメジャーで、
当たり前のように飲んでるサプリなんで、
あまり言及することもまとめることもなかったなーと気づいたからです（笑

当たり前に毎日摂る

美容にも、副腎ケアにも
どうやったって、食事だけじゃ足りないのがビタミンC。

いろんな方法で、
ビタミンサプリを使うのが当たり前になってます。

飲み方も少しコツがいるので、
それも書いておきますね。

ビタミンCのはたらき

ビタミンCが身体に良いのはわかるけど、
なんのために必要なの？というと、
ざっくりでもこんな感じ。

コラーゲンをつくるのに必要
足りないと？
・シワができやすい
・傷が治りにくい
・あざができやすい（毛細血管がすぐにやぶれる）
・爪が弱い、すぐに割れる
・髪がパサパサ
・お肌が弱い、炎症が起きる（化粧品に荒れる）

免疫力を高める
足りないと？
・感染症（風邪など）にかかりやすい
・風邪が治りにくい
・がんになりやすい

ステロイドホルモンをつくる
足りないと？
・ストレスに弱くなる
・副腎疲労（HPA軸の機能不全）が悪化する

鉄の吸収を助ける
足りないと？
・貧血になりやすい
・貧血が治らない
・生理前後の不調
・イライラや不安

酵素の働きを助ける
足りないと？
・肝臓の解毒作用が低下

メラニン色素をストップする
足りないと？
・色黒
・シミ、ソバカスができやすい

ビタミンCは足りている？

でも、ビタミンCって、成人でも1日100mg摂れれば、
足りるんじゃないの？と思うかもですが、
（厚労省の推奨摂取基準）

これは、ストレスがない寝たきりみたいな状態の人が、
「壊血病にならない」ための最低限のラインなんです。

昔、船乗りがたくさん亡くなった壊血病。

柑橘類を船に乗せるようになり、
壊血病で死ぬ人はほとんどいなくなりました。

ただ、すでに貧血だったり、
前述のような状態がある方は、
何らかの理由でビタミンCが足りていない可能性が高いです。

他にもいろいろな働きがあるので、
歯医者さんでビタミンCを推奨してるところもありますが、
「歯周病予防・改善」のためだったりもするんですよ。

歯茎もコラーゲンなので、
ビタミンCが足りないと影響を受けるのです。

ビタミンCはストレスで減る

ビタミンCが浪費する理由は、
いろいろありますが、

ビタミンCはストレスでも減ります。

ストレスホルモンを作る副腎は、
なんと血中の150倍ものビタミンC濃度なんです。

ストレス社会・・・
ビタミンCが足りていない人は多いかと。

通勤電車に乗るだけで、
血中ビタミンC濃度は減るという実験もあったり・・・

ビタミンCの飲み方

ビタミンCは、飲み方で吸収率が変わります。

だから、
これは最低限抑えておきたい。

というか、簡単です！

500mg飲む→400mg吸収　（吸収率80％）
1,000mg飲む→750mg吸収　（吸収率75%）
2,000mg飲む→500mg吸収　（吸収率25％）

なので、
飲むなら1,000mgが効率良いですよね。

で、効かせるという視点なら、
血中にビタミンCがないと細胞が使えません。

飲んでから、だいたい3時間でピークになって、
その後下がっていきます。（6時間で元どおり）

だから、3時間おきに飲めたら理想ですが、
わたしがこの飲み方をするのは、
日焼けしたときとか、
風邪っぽい時、あとはファスティング中はもっと飲むかもw

体感によりますが、
個人的には1日最低1000mg。

できれば3000〜5000mg飲むと、
お肌の調子がよいと感じます。

普段使い用はこれ

わたしが普段飲んでるのはこちら。

▶︎Now Foods, C-1000、ベジカプセル250粒

バイオフラボノイド入りなので、
ビタミンCが壊れにくく、吸収率もUP。

お値段お手頃なのもうれしい。

巨大ボトルで届きますw

でも、1000mgのビタミンCは、
そこそこカプセル大きいです。

だから、大きいカプセル苦手な場合は、
500mg×2カプセルという手も。

▶︎Now Foods, ローズヒップ配合C-500、250粒

こまめに飲めた時は、
やっぱりお肌の透明度が違うんだよな。（個人の感想です）

ビタミンCみたく、
体感しやすいサプリは、本当におもしろい。

もちろん、体感しにくくて大事なサプリもあるけどねw

寝る前やスペシャルケアはこれ

寝ている時や、仕事や外出で、
なかなかビタミンC補給できないとき、
日焼けした後などはこれ。

▶︎California Gold Nutrition, リポソームビタミンC、天然オレンジ風味、1,000mg、30袋、各5.7ml（0.2オンス）

リポソーム化といって、
細胞に入りやすいように加工されたビタミンCですね。

細胞膜と同じ材料で作られてるのが特徴。

リン脂質という、
細胞膜と同じ材料のカプセルにビタミンCを閉じ込めて、
消化液や酸化の影響を受けずに細胞に届きます。

もちろんメーカーにもよりますが、
ほぼ100％吸収できるように加工されています。

小包装されていて、
こんな感じ。

日焼けしそうなときには、
これをカバンにポンと。

液体状で、まぁ、そんなにおいしくないですw

でも、いろいろ試したけど、
このメーカーのは比較的飲みやすいと思います。

袋が開けにくいのがなぁ・・・

価格はお高めですが、
血中濃度を維持しやすいので、
寝る前やこまめに補給できないときに飲んでいます。

朝起きた時の、お肌の調子の良さを感じます。

今試しているのはこれ

▶︎California Gold Nutrition, リポソームビタミンC、250mg、ベジカプセル60粒

前述した、リポソームビタミンCのカプセルバージョン。

「粉末にするって技術的に、どうなの？」

って感じだったのですが、
試しに買ってみました。

500mgだけど、
カプセルは少し大きめ。

２カプセルずつ飲んだとしても、
コスト的にも悪くないし、
体感を比べてみますね！！！

まとめ

というわけで、
ビタミンC特集。

書きたいことがありすぎて、
ビタミンCは困るわw

実は、他にもあるけど、
まぁこの辺でw

よかったら参考にしてくださいねー！