「ご飯を食べたあとに、眠くなってしまう。」
「満腹になると、なんとなくだるいし、食後はまったりしたい・・・」
なんて方、多いのではないでしょうか？
食後は◯◯しよう！
かくいうわたしも、
「親が死んでも食休み」
なんて、教わっていたので、
食後は、ゆったり過ごすものと思っていました。
でも、実は逆なのです。
結論から言うと、
「食後は運動しよう！」
ということです。
運動といっても、
軽いウォーキングや散歩、ストレッチなどで良いです。
食後の運動は血糖値を安定させる
なぜ、運動すると良いかと言うと、
食後の高血糖＆低血糖、
つまりはグルコーススパイクを防げるからです。
有酸素運動をすると、筋肉への血流が増え、
インスリンがしっかりと働くことができ、
結果的にブドウ糖が細胞の中に入ることができるのです。
（ここで初めて、糖がエネルギーになります。）
すると、血液中に糖が過剰にならず、
食後の高血糖を抑えられるので、
血糖値が必要以上に高くなりすぎる（血液が糖で溢れる）のを防げます。
ということは、血糖値が安定しやすいので、
食後の高血糖からの大量のインスリンで、急激に低血糖になるのを、予防できるのです。
この時の低血糖によって、眠気が引き起こされます。
筋肉があると血糖値が安定しやすい
ということは？
筋肉をある程度つけておくことも、
とても重要です。
筋肉がないと、結果的に血流が悪くなるので、
血糖値が安定しにくいのです。
もちろん、血糖値が安定しにくいのは、他にも理由があります。
副腎疲労からの低血糖の方もとても多い。
副腎疲労についてはこちら
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それって副腎疲労かもよ？〜意外と知られていない「こころとからだの関係性」
血糖値についてはこちらも
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食後の眠気は不調のあらわれ〜身体のサインを見逃さないようにしよう！
食後の過ごし方
ちなみに・・・
わたしの場合は、朝食後は「掃除する」時間にしています。
といっても、ざざっとモップがけをする程度ですが、
勢いよくやると、そこそこ良い運動になります。
お昼休みであれば、ちょこっとコンビニや本屋さんに行くとか、
その程度でも、
動かないよりはずっといいです。
食後の眠気、つまりは低血糖は、からだにとって負担なだけでなく、
仕事のクオリティも下げます。
まずは、できることからやってみてくださいね！！