「ご飯を食べたあとに、眠くなってしまう。」

「満腹になると、なんとなくだるいし、食後はまったりしたい・・・」

なんて方、多いのではないでしょうか？

食後は◯◯しよう！

かくいうわたしも、

「親が死んでも食休み」

なんて、教わっていたので、
食後は、ゆったり過ごすものと思っていました。

でも、実は逆なのです。

結論から言うと、

「食後は運動しよう！」

ということです。

運動といっても、
軽いウォーキングや散歩、ストレッチなどで良いです。

食後の運動は血糖値を安定させる

なぜ、運動すると良いかと言うと、

食後の高血糖＆低血糖、
つまりはグルコーススパイクを防げるからです。

有酸素運動をすると、筋肉への血流が増え、
インスリンがしっかりと働くことができ、

結果的にブドウ糖が細胞の中に入ることができるのです。
（ここで初めて、糖がエネルギーになります。）

すると、血液中に糖が過剰にならず、
食後の高血糖を抑えられるので、

血糖値が必要以上に高くなりすぎる（血液が糖で溢れる）のを防げます。

ということは、血糖値が安定しやすいので、
食後の高血糖からの大量のインスリンで、急激に低血糖になるのを、予防できるのです。

この時の低血糖によって、眠気が引き起こされます。

ということは？

筋肉をある程度つけておくことも、
とても重要です。

筋肉がないと、結果的に血流が悪くなるので、
血糖値が安定しにくいのです。

もちろん、血糖値が安定しにくいのは、他にも理由があります。

副腎疲労からの低血糖の方もとても多い。

ちなみに・・・
わたしの場合は、朝食後は「掃除する」時間にしています。

といっても、ざざっとモップがけをする程度ですが、
勢いよくやると、そこそこ良い運動になります。

お昼休みであれば、ちょこっとコンビニや本屋さんに行くとか、
その程度でも、
動かないよりはずっといいです。

食後の眠気、つまりは低血糖は、からだにとって負担なだけでなく、
仕事のクオリティも下げます。

まずは、できることからやってみてくださいね！！