【バレンタイン料理教室】ワンボウル・フライパンで作れる「しっとりグルテンフリーブラウニー」チョコ・生クリーム・白砂糖不使用

投稿日: 2021年02月7日

もうすぐバレンタイン！！

あちこちで、チョコレートを販売していますが、
おうち時間を活用して、

「今年は手作りしてみようかな…」

という方も多いかもしれません。
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ファスティング10日間終了しました！

投稿日: 2021年02月4日

ファスティング10日間終了しました！

スケジュールは、
◆準備食2日間
◆ファスティング10日間
◆回復食4日

という感じです。

数字的な結果は、

◆体重　−4.4kg
◆体脂肪率　−2.7%
◆皮下脂肪　−1.5%

筋肉量は変わらずです☺️
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脂肪だけ落とす！ファスティングのコツと酵素ドリンクの選び方

投稿日: 2021年02月1日

現在ファスティング8日目。
試しに長めにしてみていますが、
実際、筋肉の重さは変化ありません。

ヘルスメーターでチェック！！

毎日、体調もすこぶる良いです。

わたしが推奨している方法は、
「筋肉が落ちない」のも最大のメリットです。

代謝も落ちないから、
リバウンドしにくい。

（いわゆるカロリー制限が
リバウンドするのはそれ。）

体脂肪率は、短期間でマイナス2%！！

「皮下脂肪」はもちろん、
万病の元「内臓脂肪」も落ちてます✨

内臓脂肪は、
いわゆるおじさんのまんまるお腹。

昔は、
お腹がまんまる＝たっぷり食べられている＝裕福
って感じだったと思うんですけどね。

現代では、メタボってやつです。

これは早死にまっしぐらだから、
なんとかした方がいいやつですね・・・

（これからパートナー選ぶ方には、
ぽっこりお腹さんじゃない人をおすすめしたいくらいだし、
男性で健全なパートナーが欲しいなら、
まずはお腹からなんとかしよ！！！）

女性のお腹ぽっこり

女性のお腹ぽっこりは、
内臓下垂の方が多いかな。

腸の状態を整えたり、
肝臓への負担を減らす必要があります。

筋肉を落とさないようにするためには、
とにかく低血糖を防ぐこと。

そして、ちゃんと代謝を回すこと。

代謝を回すためには？

あとは、
血糖値だけが維持できていればいいわけじゃなくて、
ビタミンやミネラルが足りないと、代謝ができない。

つまりは、脂肪も燃やせません。

野菜ジュースとかでファスティングするのがきついのは、
単純に栄養が足りなくて、
細胞がうまく働かないからです。

むしろ筋肉落ちたりビタミンミネラル不足して、
かえって体調悪くなるので危険。

ドリンクはちゃんと選ぶ

ファスティング用の酵素ドリンクも質はピンキリ！！

高ければいいわけじゃないけど、ちゃんとしたものをつくるのはそこそこお金かかります。
　
選び方としては、以下を参考に。

選び方①変なものが入っていない

果糖ブドウ糖液糖や砂糖、
人工甘味料のスクラロースやアスパルテームが入っているものは論外！

本来は、酵素発酵するものですし、
「デトックス」のためのファスティングなので添加物を入れてはいけませぬ。
（でも、そういうのも多いよー）

選び方②100％発酵している！

酵素ドリンクを発酵させるときには、
砂糖を使うのですが、
砂糖の成分である「ショ糖」は、代謝するときに、
体内のビタミンやミネラルを浪費します。

きちんと発酵してショ糖が100%分解されて初めて、
ファスティングに使えるレベルになるわけで。

砂糖が砂糖のまま存在する酵素ドリンクは、
そのままただのジュースです。
（手作り酵素飲み過ぎると、そりゃ太るしビタミンミネラル不足にもなります）

選び方③残留農薬・放射性物質チェック

これは言わずもがな。
これらの検査すらしていないということは・・・？
という見方をすれば、自ずと数が絞れてきますよー。

選び方④原液100%！！！濃厚！！

たくさんの野菜とか果物とか薬草を発酵させて、
たっぷり乳酸菌のドリンクをつくるまではいいけれど、
それを「薄めて」売っている商品もあります。

そうすると、もちろん一瓶あたりは、お安くなりますから、
「安く見える」わけですけど、
腸活の効果が薄まったり、栄養が少なかったり、なんならジュースで薄めてたり…

結果的に、ファスティングの効果出にくい！ってなります。

選び方⑤ファスティングが5日以上できるもの

ファスティング5日以上できる実績があるものは、
ファスティングを安全に続けるために必要な栄養がだいたい入ってます。

たとえばマグネシウム。

代謝の過程で絶対必要なミネラルですが、
これ入ってないとしんどいし、
代謝落ちますよね・・・
（結果的にデトックスできない！）

ドリンクとサプリをちゃんと選ぶ

ちゃんと栄養価があって、
消化に負担がなく、
ファスティングが安全にできるもの（できれば5日以上できるって書いてある）を
選びましょう。

もちろんサプリメントもうまく使っていく。

栄養が不足すると、
結果的に、身体が、
「こりゃやべぇ！！」ってなって生存のために筋肉が分解されちゃう。

安物買いの銭失いならぬ、筋肉失い・・・

個人差を見ながらファスティングしないと逆効果

というわけで、
ファスティングをするときは、
いろいろ栄養面の工夫も必要！

自分に必要なサプリとか、
その他色々足しながらファスティングしています。

個人で体調に考慮することもありますよ。

ファスティングして、
体調崩したら本末転倒。（でもそういう人は多い。）

プロのサポートには、そういう意味があります。

さらに人体実験すすめまーす！！

これは今日の夫のごはん。

きのこ雑炊に厚揚げ入り。